Kurz funkčního
dýchání v Děčíně
kurz dýchání v malé skupince
8 týdnů intenzivní práce s dechem
zaměříme se přímo na tvé potřeby
Neopodstatněná dušnost. Alergie. Chrápání. Špatný spánek. Ranní únava.
Časté nachlazení. Bolesti zad. Věčně studené ruce a nohy. Úzkosti. Nesoustředění.
To všechno jsou projevy dysfunkčního dýchání. A můžeš je změnit.
Pojď se společně se mnou učit měnit své dechové vzorce a dýchat funkčně.
Proč se vyplatí přeučit dechové návyky? Správné dýchání
- zlepšuje dopravu kyslíku do buněk
- zlepšuje spánek a chrápání
- redukuje projevy astmatu a dušnosti
- zklidňuje mysl i tělo
- otevírá horní i dolní dýchací cesty
- trénuje soustředění a odolnost
- zlepšuje postoj a stabilitu páteře
- snižuje riziko zranění
Každý týden se potkáme na lekci.
Zaměříme se přímo na tvé potřeby.
- Individuální přístup a osobní dohled nad prováděním technik ti zajistím díky malé skupince.
Intenzivní podporu a motivaci ti nabídnu na lekcích i ve Facebookové skupině.
Kurz probíhá každý týden v ÚNORU–DUBNU 2025
a je vhodný zejména pro začátečníky
Začínáme v týdnu od 23.2.2025 a potkáváme se 8 týdnů (+ 1t rezerva).
Setkání probíhají každý týden v Děčíně-Bělé ve skupince 2-4 lidí.
» Neděle 17:00-18:30
Materiály dostaneš v češtině s doprovodným komentářem lektorky ve slovenštině.
Mým cílem v kurzu je:
» navýšit kvalitu tvého dechového vzorce,
» zlepšit všímavost ke tvému dechu i tělu
» a zasadit principy funkčního dýchání do tvé denní rutiny.
1. týden
ÚVOD DO DÝCHÁNÍ
- základy LSD-dýchání
- vstupní měření klientů
- cvičení na doma
2. týden
BIOCHEMIE DÝCHÁNÍ
- funkce CO2, Bohr effect, hyperventilace
- cvičení na doma
3. týden
BIOMECHANIKA DÝCHÁNÍ
- brániční dýchání
- bolesti zad a beder
- cvičení na doma
4. týden
KADENCE DÝCHÁNÍ
- rychlost a rytmus dechu
- nervová soustava
- cvičení na doma
5. týden
DÝCHÁNÍ V POHYBU
- funkční pohyb a sport
- dušnost u sportu
- cvičení na doma
6. týden
SPÁNEK A
REGENERACE
- funkční odpočinek
- chrápání a spán. apnoe
- cvičení na doma
7. týden
MYOFUNKČNÍ TERAPIE
- dýchání a orofaciální myofunčkní terapie
- cvičení na doma
8. týden
SHRNUTÍ A
CO DĚLAT DÁL
- výstupní měření klientů
- shrnutí všech témat
- jak pokračovat v cestě
Kurz je pro tebe vhodný, jestli seš dospělák s chutí měnit své návyky, a také časovým prostorem na lekce. Je spíše pro začátečníky, než zkušené dýchače.
Kurz není vhodný při určitých nemocech (např. rakovina, diabetes, epilepsie a jiná neurologická onemocnění, onemocnění srdce či ledvin), příp. je nutná individuální domluva. Rovněž není vhodný pro těhotné ženy.
Kurz není vhodný pro zájemce, kteří nejsou ochotni změnit své návyky, životní styl nebo si aktuálně nedokážou najít čas na povinnou dechovou praxi. Účastníci se v malé skupince často vzájemně podporují a motivují, tedy nečinný účastník negativně vplývá na dynamiku celé skupiny.
V první týden vyplníš vstupní dotazník zdravotního stavu, vč. poučení, také společně projdeme různými dechovými měřeními.
Další týdny pak zahrnují jednotlivá témata dle harmonogramu k rozpoznávaní dechových vzorců a pod. Každá 90 min online lekce obsahuje:
- asi 30 min dohledu a zpětné vazby,
- asi 30 min dechové teorie,
- asi 30 min společné dechové praxe.
Na každé lekci se zaměříme na intenzivní práci s dechem, aplikaci technik k nápravě dechových vzorců, rovněž je tu prostor pro osobní zkušenosti, sdílení či motivaci. Sleduji pokroky jak tvoje, tak celé skupiny (podobně jako při malých skupinách na cvičení) a dechové cvičení na sebe náročností navazují.
Tento kurz je pouze startem k lepšímu dýchání a k maximalizaci benefitů je vhodné pokračovat dle návodů i po skončení lekcí.
Tento kurz je intenzivní a za 8 týdnů tě může hodně výrazně posunout. Časová náročnost:
- lekce na 90 minut týdně v přesný čas
- individuální komunikace s lektorkou max. 30 minut týdně (dle vlastních preferencí)
- dechová praxe ti zabere asi 30–90 minut denně, dle tvé vůle a možností, je vhodné rozdělit ji na více bloků, např. 4× po 15 minut
Domácí praxe ze začátku (první 2–3 týdny) vyžaduje trochu disciplíny, pak se cvičení zautomatizují a samé zasadí do volných chvilek. Mnohé techniky jsou „neviditelné“ a je možné je trénovat při běžných činnostech (v MHD, při hře s dětmi, v práci, na procházce se psem atd.), jiné zas potřebují klidné prostředí umožňující koncentraci na dech.
Tvé základné vybavení je ODHODLÁNÍ měnit své vzorce a věnovat čas sobě. Taky trpělivost a laskavost k sobě, protože cesta změny dechových vzorců je někdy ze začátku spletitá.
Na každé lekci jsi aktivní i po fyzické stránce: cvičíš dechové techniky, proto doporučuji alespoň hodinu před lekcí nejíst (jako u každého jiného cvičení).
Jaké jsou přínosy
individuálního mentoringu?
- individuální přístup lektorky
- možnost diskutovat nejasnosti
- intenzivní podpora a motivace
- okamžitá zpětná vazba
- komorní atmosféra malé skupinky
- sdílení zkušeností s praxí
Stále nevíš, jestli je to něco pro tebe?
Cítíš, že tvá situace je jiná, unikátní?
využij možnost 15 min discovery callu ZDARMA
Můžeme se na něm pobavit o tvé situaci a možnostech, které ti funkční dech přináší.
Až pak se v klidu rozhodneš. Stačí mi napsat na:
betka@zkrotdech.cz
Ráda ti ukážu, jak postupně pracovat s dechem tak, aby se stal pro tvé tělo přínosem.
Ve svých lekcích tě naučím poznat své dechové vzorce a reakce, které vyvolávají ve tvém těle. Během společné praxe se zaměříme na nápravu tvých dysfunkčních dechových vzorců a zařazení naučených praktik do tvého běžného dne.
Betka Zavřelová
Slovenka z Českého Švýcarska
certifikovaná dechová instruktorka
Co na "kurzy dýchání" říkají absolventi?
„Prvotřídní zdroj informací a motivace k tomu posunout svůj dech na zdravou úroveň. Betka nás velmi hezky tématem provedla jak na úrovni informací, tak i praktickým cvičením. Pečlivě kontrolovala naše posuny a motivovala nás k maximálnímu zapojení, což když člověk na začátku udělá, vidí pokroky.„
Simona, KP z 15s na 21,5s
„Kurz, který mi hodně dal, i přesto, že už jsem předtím o funkčním dýchání ledacos slyšela nebo četla. Kurz, ve kterém jsem hltala i teorii, protože díky ní mi pak v hlavě všechno krásně sepnulo a do sebe zapadlo. Kurz s bezvadnou lektorkou, která nás krásně a citlivě vedla.„
Zdeňka, KP z 26s na 33s
„Někdy v půlce kurzu jsem si s pomalu zvyšujícím KP začal všímat, jak moc toho tělo vydrží třeba při jízdě na kole do kopce při správném dechu, i když jste byl zvyklý se „rozfunět“ už v půlce, tak s trochou dýchacích cvičeni a odhodlání se zjistilo, že se dá „udýchat“ celý kopec a nemít šílený tep na vrcholu, s tím že čas samotné jízdy zůstal víceméně stejný. Hodně to motivuje pokračovat dál v cvičeních. Ke konci kurzu jsem se dostal svým KP na hranici k funkčnímu dýchání, nejvíce to pociťuji během sportování, hodinky mi napovídají, že mám i kvalitnější spánek. Kurz rozhodně doporučuji i pro ty, co si nestěžuji na nic, jen chtějí lépe poznat svoje tělo, zklidnit se při dýchacích cvičeních, zjistit, že i dýchat se dá efektivněji, i když to může znít divně 🙂
Iggy, KP z 13,5s na 24s
„Na kurz jsem se přihlásila, protože jsem měla v posledním roce problémy s opakovanými záněty průdušnice a zhoršeným dýcháním při infektech. Delší dobu se mi také zhoršuje nosní průchodnost během noci a užívám lokální kortikoidy na sliznici nosu. Doufala jsem, že se na kurzu naučím dýchat do bránice a zlepší se moje dýchání během nemoci. Kurz předčil moje očekávání. Na dýchání do bránice jsem absolvovala už několik fyzioterapií i s cvičením, ale zjistila jsem, že jsem to stejně neuměla…“
Míša, KP z 9s na 19s
„Úplne nová téma v mojom živote, ktorá mi otvorila oči (teda pľúca:) v tom, ako je tak „banálna“ vec ako správne dýchanie doležitá for life. Výsledky boli naozaj viditeľné.“
Lula, KP z 22s na 27,5s
Co všechno je v ceně kurzu?
Cena kurzu zahrnuje kompletní balíček na 8 týdnů práce s dechem:
- 8 x 90 min lekce každý týden,
- vstupní analýza tvého dýchání: techniky a pomůcky vybrané přesně pro tebe,
- individuální týdenní komunikace s lektorkou,
- uzavřená Facebooková skupina pro účastníky,
- vzdělávací materiály: prezentace a manuály cvičení,
- vzorky pásek (pomůcky k dechové praxi),
- bonus: nahrávka workshopu "Jak zatočit s rýmičkou".
Cena za 8 týdnů intenzivní péče:
4.800 Kč
Zkus si na vlastní kůži, jak zlepšit dýchání, fyzickou i psychickou odolnost,
spánek či koncentraci.
Objednávkový formulář:
Kurz funkčního dýchání v Děčíně (jaro 2025)
» 4.800 Kč za 8-týdenní kurz
» 750 Kč / osoba
Po vyplnění fakturačních údajů a zpracování formuláře
OBDRŽÍŠ POKYNY K PLATBĚ NA E-MAIL.
Zaplatit je možné pouze převodem na účet v CZK nebo EUR.
Po obdržení a zpracování platby dostaneš potvrzení o platbě na stejný e-mail.
… aby jste nejen přežívali své obtíže, ale naplno žili a využili potenciál svého těla.