FUNKČNÍ DÝCHÁNÍ
›› Existuje množství dechových škol a metodik, které pracují s rozličnými aspekty dechu a zdraví. Každá má své přesné specifika a užití, proto může být zpočátku těžké se v nich zorientovat.
Co je to funkční dýchání?
Neexistuje jednotná definice, ale za funkční dýchání považujeme zjednodušeně takové, ze kterého má tělo maximální prospěch a může naplno plnit všechny své funkce. Jde o souhru biochemických, biomechanických a rytmických aspektů dechu, které zásadně ovlivňují celkové zdraví, fyzický výkon a duševní pohodu.
Z dlouholeté praxe známých pneumonautů a dnes i vědeckých studií se ustálila pomyslná hranice funkčnosti dechu na KP nad 25 sekund. Za ideální stav se dnes považuje KP 40 sekund, co je pro většinovou populaci hodně vzdálené číslo.
Dýcháte správně? Zjistěte, jak jste na tom se svým dechem
Různé přístupy k různým účelům
James Nestor ve své knize Dech říká, že je asi tolik přístupů k dýchání, kolik je přístupů ke stravování. Hoooodně. Některé jsou známé, jiné zůstanou zahaleny tajemstvím. Žádný přístup není správný či nesprávný, jako u všeho, jde spíše o vhodnost jejich využití ke konkrétním účelům a znalost specifik daného přístupu. V našem prostředí je dostupných několik rozdílných škol, proto v krátkosti popíšu alespoň některé dechové směry.
Přístupy založené na
krátkodobé hyperventilaci
Pracují s rychlým či vysokoobjemovým dýcháním a vedou tělo vědomě k přílišné stimulaci endokrinního či imunitního systému. Jde o vědomou práci se stresovými hormony, což může být vhodné v určitých situacích (např. při otužování nebo při nastupující nemoci).
Já osobně je považuji za jakýsi dechový redbull – rychle nakopnou, když je potřeba, ale každodenním užíváním tělu moc neprospějete.
Nejznámější je určitě Wim Hofova metoda, hormonální jóga či breathwork, v extrémním pojetí také holotropní dýchání.
Přístupy založené na
redukovaném dýchání
Pracují naopak s pomalým a nízkoobjemovým dýcháním a pomalými kroky dochází k obnově dysfunkcí organizmu a posílení celkového zdraví, a to jemným navyšováním hladiny oxidu uhličitého v krvi. Jde tedy o funkční dýchání s využitím oxidu dusnatého, často doplněné relaxačními technikami.
Jsou vhodné pro fungování 24/7 a učí, jak pracovat s dechem ve dne i v noci, v klidu i v pohybu (vč. sportu).
Nejznámější jsou Buteykova metoda či Oxygen Advantage – mnou provozované metody (viz Nabídku).
Přístupy založené na
relaxačním dýchání
Pracují také s pomalým a jemným dýcháním, které ale primárně necílí na zlepšení zdraví, nýbrž na vědomé navození relaxace a meditace. Učí tělo a mysl vypnout, zklidnit se, přepínat nervovou soustavu do parasympatika a vědomí do hladiny Alfa/Théta a tím eliminovat stresové hormony.
Tyto přístupy jsou vhodné pro všechny lidi a měly by být doplňkem každého dne.
Nejznámější jsou např. metody Mindfulness, ale řadí se sem také jakákoliv soukromá meditace nebo skupinová meditace po cvičení (často na konci jógy).
Metody Buteyko a Oxygen Advantage:
Metody Buteyko i Oxygen Advantage jsou založeny na evidence-based základu (důkazy a vědecké studie) a zcela bezpečné pro většinu lidí.
Co je Buteyko?
Buteykova metoda obsahuje série dechových cvičení a pokynů speciálně navržených ke snížení nadměrného dýchání (nejen) pro léčbu astmatu, dušnosti a jiných respiračních problémů. Je účinnou také při problémech s alergiemi, nespavostí, chrápáním, obstrukční spánkovou apnoe, vysokým krevním tlakem, ale také s úzkostí, panickými atakami či ADHD.
Mnoho lidí dnes dýchá nadměrně (hyperventiluje), což mění přirozené hladiny plynů v krvi, snižuje dodávku kyslíku do tkání a orgánů a způsobuje sevření hladkých svalů obklopujících krevní cévy a dýchací cesty. Právě to může vést k řadě zdravotních problémů. Základem Buteykovy metody je přeučení špatných dechových návyků na pomalé a jemné dýchání nosem. Výrazně pracuje s navyšováním oxidu uhličitého, zadržováním dechu a relaxací.
Metoda je pojmenovaná po dr. Konstantitu Pavlovičovi Buteykovi, který se dlouhá desetiletí zabýval respiračními problémy u hospitalizovaných pacientů. Sledoval dechové vzorce u umírajících a vysledoval, že některé nemoci souvisí s nadměrným dýcháním (hyperventilací). Pomoci korekce dýchání se mu úspěšně dařilo zlepšovat zdravotní stav svých pacientů. Dnes je vedoucí světovou autoritou “Buteyko Clinic International” založená Patrickem McKeownem, přímým studentem dr. Buteyka.
Tuto metodu založil Patrick McKeown, jakožto přímý student dr. Buteyka, který chtěl výhody funkčního dýchání rozšířit i mezi aktivní populaci (bez výrazných zdravotních obtíží). Oxygen Advantage je dnes světově nejuznávanější souhrnná metodika dýchání pro sportovce a aktivní lidi a začíná být stále více využívanou i u nás.
Co je Oxygen Advantage?
Oxygen Advantage® je dechová škola zaměřená na zkvalitnění dýchání zejména pro rekreační a profesionální sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon, zefektivnit cvičení, oddálit nástup únavy nebo zlepšit regeneraci po sportu či zranění. Metodika dýchání OA je založena na dvou pilířích - funkčním dýchání a simulaci vysokohorského tréninku.
Funkční, jemné a pomalé dýchání, stejně jako Buteykova metoda, pracuje s navyšováním oxidu uhličitého a zádržemi dechu po výdechu. Při simulaci vysokohorského tréninku se tělo učí pracovat v diskomfortu, kdy se vědomě dostává do krátkodobé hypoxie a hyperkapnie, stejně jako ve vysokých nadmořských výškách. Kromě sportovního výkonu zlepšují tyto techniky spánek, koncentraci, klid a celkové zdraví.
Dechové techniky rozdělujeme na jemné a silné. Mnoho technik je jemných a vhodných pro většinu lidí, samozřejmě dle výše Kontrolní pauzy/BOLT skóre a individuálního zdravotního stavu. Existují pak i silné techniky, které nejsou veřejně dostupné a k jejich provádění je nutné rozsáhlé poučení klienta. Nesprávné provádění technik s sebou totiž nese určitá rizika.
Zejména Oxygen Advantage pracuje při simulaci vysokohorského tréninku s vědomou hypoxií a hyperkapnií, tedy tělo má krátkodobě v krvi málo kyslíku a hodně oxidu uhličitého. Pro dechové školy, které reprezentuji, je zásadní bezpečnost a vhodné užití technik pro potřeby konkrétního klienta.
© 2025 zkrotdech.cz