5týdenní praktický online kurz dýchání
Funkční dech minimalisticky
» správné dýchání krok po kroku
» komplexní téma jednoduchým jazykem
» kurz poběží 1. 9. - 5. 10. 2025
Neopodstatněná dušnost. Alergie. Špatný spánek. Ranní únava.
Časté nachlazení. Bolesti zad. Věčně studené ruce a nohy. Úzkosti. Nesoustředění.
To všechno jsou projevy dysfunkčního dýchání. A můžeš je změnit.
Pojď se společně se mnou učit měnit své dechové vzorce a dýchat funkčně.
Proč se vyplatí přeučit dechové návyky? Správné dýchání
- zlepšuje dopravu kyslíku do buněk
- zlepšuje spánek a chrápání
- redukuje projevy astmatu a dušnosti
- zklidňuje mysl i tělo
- otevírá horní i dolní dýchací cesty
- trénuje soustředění a odolnost
- zlepšuje postoj a stabilitu páteře
- snižuje riziko zranění
Online kurz probíhá od 1. 9. 2025 a je vhodný zejména pro ZAČÁTEČNÍKY
Videa k jednotlivým týdnům najdeš v členské sekci na mém webu. Podporu a motivaci ti nabídnu v uzavřené Facebookové skupině.
» postupuješ svým vlastním tempem
» nová lekce každý týden
Materiály dostaneš v češtině s doprovodným komentářem lektorky ve slovenštině.
Mým cílem v kurzu je:
» navýšit kvalitu tvého dechového vzorce,
» zlepšit všímavost ke tvému dechu i tělu
» a zasadit principy funkčního dýchání do tvé denní rutiny.
1. týden
ÚVOD DO DÝCHÁNÍ
- základy LSD-dýchání
- vstupní měření kvality dechu
- cvičení na doma
2. týden
BIOCHEMIE DÝCHÁNÍ
- funkce CO2, Bohr effect
- problém hyperventilace
- cvičení na doma
3. týden
BIOMECHANIKA DÝCHÁNÍ
- brániční dýchání a střed těla
- bolesti zad, beder a krku
- cvičení na doma
4. týden
KADENCE DÝCHÁNÍ
- rychlost a rytmus dechu
- větve nervové soustavy
- cvičení na doma
5. týden
DÝCHÁNÍ V POHYBU
- funkční pohyb a sport
- dušnost u sportování
- cvičení na doma
bonus
Jak zatočit s rýmičkou
- nahrávka online workshopu
- cvičení na doma
Betka Zavřelová
Slovenka z Českého Švýcarska
certifikovaná dechová instruktorka
metod Buteyko a Oxygen Advantage
Ráda ti ukážu, jak postupně pracovat
s dechem tak, aby se stal pro tvé tělo přínosem.
Ve svých lekcích a kurzech učím klienty poznat své naučené dechové vzorce a reakce, které vyvolávají v jejich těle. Po celou dobu společné praxe se zaměřujeme na nápravu dysfunkčních dechových vzorců a zařazení naučených praktik do svého běžného dne.
varianta A: normální
DECHOVÁ RE-EDUKACE PRO DOSPĚLÉ
Varianta vhodná pro většinu dospělých s cílem navýšit kvalitu dechového vzorce a celkovou vitalitu.
Tempo je v této variantě uzpůsobené lidem s dýcháním bez výrazných zdravotních obtíží, příp. jen s lehkou dušností (pro kontrolní pauzu asi 12-25s).
Kvalitu svého dechu – kontrolní pauzu si můžete orientačně otestovat » ZDE.
- dospělý bez obtíží / lehkou dušností (KP 12-25s)
- vzdušné alergie, lehké astma, nateklé sliznice,
- časté nachlazení, insomnie, úzkosti, reflux,
- stres, únava, nesoustředění, ...
varianta B: jednodušší
ZÁKLADNÍ DECHOVÁ REKONVALESCENCE
Varianta vhodná pro výrazné dechové problémy s cílem „rozdýchat“ se z nejhoršího do normálu.
Tempo je v této variantě pomalé a citlivé, cvičení jsou nižší náročnosti a přizpůsobené vysoké dušnosti (odpovídá kontrolní pauze pod 10 sek).
Kvalitu svého dechu – kontrolní pauzu si můžete orientačně otestovat » ZDE.
- dospělý s vysokou dušností (KP pod 10s)
- rekonvalescence po plícných nemocech,
- CHOPN, těžší astma, velká dušnost,
- postcovidový syndrom, ...
Co všechno je v ceně online kurzu?
Základní cena kurzu zahrnuje balíček intenzivní práce s dechem na 5 týdnů:
- 5 x 60 min videa s dechovou teorií a praxí
- vstupní měření kvality tvého dýchání
- 3 dechové techniky každý týden
- uzavřená Facebooková skupina pro účastníky
- vzdělávací materiály: prezentace a manuály cvičení
- bonus: nahrávka workshopu "Jak zatočit s rýmičkou"
Základní cena za 5 týdnů intenzivní péče:
3.200 Kč / 128 eur
(cena platná od 18. 8. 25)
2.700 Kč / 108 eur
Balíček VIP = individuální přístup
Máš možnost využití doplňkových služeb v kompletním balíčku VIP se zaměřením přímo na tebe:
- vstupní analýza tvého dýchání: práce s dechem v tvojí konkrétní životní situaci
- 3 x 30 min individuální konzultace se mnou osobně: dohled nad prováděním technik (1., 3. a 5. týden)
- individuální týdenní komunikace s lektorkou
+ 2.300 Kč / 92 eur
Co na kurz Funkční dech minimalisticky říkají absolventi?
„Prvotřídní zdroj informací a motivace k tomu posunout svůj dech na zdravou úroveň. Betka nás velmi hezky tématem provedla jak na úrovni informací, tak i praktickým cvičením. Pečlivě kontrolovala naše posuny a motivovala nás k maximálnímu zapojení, což když člověk na začátku udělá, vidí pokroky.„
Simona, KP z 15s na 21,5s
„Kurz, který mi hodně dal, i přesto, že už jsem předtím o funkčním dýchání ledacos slyšela nebo četla. Kurz, ve kterém jsem hltala i teorii, protože díky ní mi pak v hlavě všechno krásně sepnulo a do sebe zapadlo. Kurz s bezvadnou lektorkou, která nás krásně a citlivě vedla.„
Zdeňka, KP z 26s na 33s
„Někdy v půlce kurzu jsem si s pomalu zvyšujícím KP začal všímat, jak moc toho tělo vydrží třeba při jízdě na kole do kopce při správném dechu, i když jste byl zvyklý se „rozfunět“ už v půlce, tak s trochou dýchacích cvičeni a odhodlání se zjistilo, že se dá „udýchat“ celý kopec a nemít šílený tep na vrcholu, s tím že čas samotné jízdy zůstal víceméně stejný. Hodně to motivuje pokračovat dál v cvičeních. Ke konci kurzu jsem se dostal svým KP na hranici k funkčnímu dýchání, nejvíce to pociťuji během sportování, hodinky mi napovídají, že mám i kvalitnější spánek. Kurz rozhodně doporučuji i pro ty, co si nestěžuji na nic, jen chtějí lépe poznat svoje tělo, zklidnit se při dýchacích cvičeních, zjistit, že i dýchat se dá efektivněji, i když to může znít divně 🙂
Iggy, KP z 13,5s na 24s
„Na kurz jsem se přihlásila, protože jsem měla v posledním roce problémy s opakovanými záněty průdušnice a zhoršeným dýcháním při infektech. Delší dobu se mi také zhoršuje nosní průchodnost během noci a užívám lokální kortikoidy na sliznici nosu. Doufala jsem, že se na kurzu naučím dýchat do bránice a zlepší se moje dýchání během nemoci. Kurz předčil moje očekávání. Na dýchání do bránice jsem absolvovala už několik fyzioterapií i s cvičením, ale zjistila jsem, že jsem to stejně neuměla…“
Míša, KP z 9s na 19s
„Úplne nová téma v mojom živote, ktorá mi otvorila oči (teda pľúca:) v tom, ako je tak „banálna“ vec ako správne dýchanie doležitá for life. Výsledky boli naozaj viditeľné.“
Lula, KP z 22s na 27,5s
Kurz je pro tebe vhodný, jestli seš dospělák s chutí měnit své návyky, a také časovým prostorem na online lekce. Je spíše pro začátečníky, než zkušené dýchače. Ano, je vhodný taky pro introverty, kteří jsou na lekci schopni říct 2–3 vety ke své praxi.
Kurz není vhodný při určitých nemocech (např. rakovina, diabetes, epilepsie a jiná neurologická onemocnění, onemocnění srdce či ledvin), příp. je nutná individuální domluva. Rovněž není vhodný pro těhotné ženy.
Kurz není vhodný pro zájemce, kteří nejsou ochotni změnit své návyky, životní styl nebo si aktuálně nedokážou najít čas na povinnou dechovou praxi. Účastníci se v malé skupince často vzájemně podporují a motivují, tedy nečinný účastník negativně vplývá na dynamiku celé skupiny.
V první týden vyplníš vstupní dotazník zdravotního stavu, vč. poučení, také společně projdeme různými dechovými měřeními.
Další týdny pak zahrnují jednotlivá témata dle harmonogramu k rozpoznávaní dechových vzorců a pod. Každá 90 min online lekce obsahuje:
- asi 30 min dohledu a zpětné vazby,
- asi 30 min dechové teorie,
- asi 30 min společné dechové praxe.
Na každé lekci se zaměříme na intenzivní práci s dechem, aplikaci technik k nápravě dechových vzorců, rovněž je tu prostor pro osobní zkušenosti, sdílení či motivaci. Sleduji pokroky jak tvoje, tak celé skupiny (podobně jako při malých skupinách na cvičení) a dechové cvičení na sebe náročností navazují.
Tento kurz je pouze startem k lepšímu dýchání a k maximalizaci benefitů je vhodné pokračovat dle návodů i po skončení lekcí.
Tento kurz je intenzivní a za 8 týdnů tě může hodně výrazně posunout. Časová náročnost:
- online lekce na 90 minut týdně v přesný čas
- individuální komunikace s lektorkou max. 30 minut týdně (dle vlastních preferencí)
- dechová praxe ti zabere asi 30–90 minut denně, dle tvé vůle a možností, je vhodné rozdělit ji na více bloků, např. 4× po 15 minut
Domácí praxe ze začátku (první 2–3 týdny) vyžaduje trochu disciplíny, pak se cvičení zautomatizují a samé zasadí do volných chvilek. Mnohé techniky jsou „neviditelné“ a je možné je trénovat při běžných činnostech (v MHD, při hře s dětmi, v práci, na procházce se psem atd.), jiné zas potřebují klidné prostředí umožňující koncentraci na dech.
Tvé základné vybavení je ODHODLÁNÍ měnit své vzorce a věnovat čas sobě. Taky trpělivost a laskavost k sobě, protože cesta změny dechových vzorců je někdy ze začátku spletitá.
Na každé lekci jsi aktivní i po fyzické stránce: cvičíš dechové techniky, proto doporučuji alespoň hodinu před lekcí nejíst (jako u každého jiného cvičení). Důležité je taky mít na online lekci klidné prostředí, kde se můžeš naplno soustředit na sebe, tedy pobíhající děti nebo telefonující kolegové kolem nejsou ideální. Lekce si proto naplánuj předem.
Přímo z online lekcí záznam nebude. Při neúčasti ti ale poskytnu předtočené video s teorií a domácí praxí, prezentaci a popis cvičení, vč. domácích úkolů. S těmito materiály budeš schopen/na navázat na tempo skupiny. Stejně jako např. u jazykových lekcí – když se nedostavíš na lekci, materiály získáš, ale benefity ve formě individuálního přístupu ti propadnou.
Jaké jsou přínosy
skupinového mentoringu?
- individuální přístup lektorky
- možnost diskutovat nejasnosti
- intenzivní podpora a motivace
- okamžitá zpětná vazba
- komorní atmosféra malé skupinky
- sdílení zkušeností s praxí
Objednávkový formulář:
Funkční dech minimalisticky (od 1. 9. 2025)
» 2.700 Kč / 108 eur
Po vyplnění fakturačních údajů a zpracování formuláře
OBDRŽÍŠ POKYNY K PLATBĚ NA E-MAIL.
Zaplatit je možné pouze převodem na účet v CZK nebo EUR.
Po obdržení a zpracování platby dostaneš potvrzení o platbě na stejný e-mail.
… aby jste nejen přežívali své obtíže, ale naplno žili a využili potenciál svého těla.