10týdenní praktický spánkový online kurz

Dobrý spánek nad zlato

Zkus si na vlastní kůži, jak zlepšit svůj spánek, dýchání,
fyzickou i psychickou odolnost či koncentraci.

Chci kvalitnější spánek

Přerušovaný spánek. Chrápání. Spánkové apnoe. Mikrospánky. Sucho v ústech po ránu.
Noční čůrání. Ranní únava. Ucpaný nos. Noční pocení. Bolesti zad a beder.

To všechno jsou projevy nekvalitního spánku, ale také signály
dysfunkčního dýchání a rozhozených cirkadiánních rytmů.

Poznej lepší spánek krok po kroku
Odhal nové souvislosti ve svém těle

Co ti praktický spánkový online kurz přinese?

✅ zlepšení celkové kvality spánku
✅ snížení chrápání a spánkové apnoe
✅ více energie a vitality nejen po ránu

Spánkový online kurz tě naučí základy funkčního dýchání s podporou dalších oblastí. Dýchání je hodně komplexní záležitost a má přesah do všech sfér života.

Proč se vyplatí přeučit dechové návyky? Správné dýchání:

  • zlepšuje dopravu kyslíku do buněk
  • redukuje dušnost a příznaky astmatu
  • snižuje hladinu cholesterolu
  • pozitivně stimuluje inzulinovou resistenci
  • trénuje soustředění a zlepšuje paměť
  • normalizuje krevní oběh a krevní tlak
  • zvyšuje odolnost proti stresu
  • redukuje gastroezofageální reflux
  • snižuje zánětlivost a posiluje imunitu
  • zlepšuje postoj a stabilitu páteře

Spánkový online kurz poběží v únoru-dubnu 2026

Materiály dostaneš v češtině s doprovodným komentářem lektorky ve slovenštině.

Videa k jednotlivým týdnům najdeš v členské sekci na mém webu. Podporu a motivaci ti nabídnu v uzavřené Facebookové skupině.

Betka Zavřelová

Slovenka z Českého Švýcarska

certifikovaná dechová instruktorka
metod Buteyko a Oxygen Advantage

Ráda ti ukážu, jak postupně pracovat
s dechem tak, aby se stal pro tvé tělo přínosem.

Ve svých lekcích a kurzech učím klienty poznat své naučené dechové vzorce a reakce, které vyvolávají v jejich těle. Po celou dobu společné praxe se zaměřujeme na nápravu dysfunkčních dechových vzorců a zařazení naučených praktik do svého běžného dne.

Na jakých pilířích staví spánkový online kurz?

Spánkový kurz ti přináší to nejlepší z oblasti funkčního dýchání a myofunkční terapie, které podporují správné dechové vzorce a snižují obstrukce dýchacích cest (způsobuje např. chrápání či obs. apnoe). Doplnila jsem ho o aktuální poznatky o pozitivních přínosech obnovy přirozených cirkadiánních rytmů a částečné úpravy životního stylu.

60% kurzu

PRINCIPY FUNKČNÍHO DÝCHÁNÍ

20% kurzu

CIRKADIÁNNÍ RYTMY
V ROVNOVÁZE

10% kurzu

OROFACIÁLNÍ MYOFUNKČNÍ TERAPIE

10% kurzu

ÚPRAVA ŽIVOTNÍHO ŠTYLU

Teorie a praxe cílí na podporu biochemie, biomechaniky a kadenci dýchání, se speciálním zřetelem na obnovu bráničního dýchání. Myofunkční část řeší správnou polohu jazyka a posílení orofaciálního svalstva, tedy svalů obličeje, úst a krku. Přináší širší souvislosti a možnost úpravy životního stylu.

ZÁKLADNÍ VERZE
ONLINE SPÁNKOVÝ KURZ

Základní online kurz „Dobrý spánek nad zlato“ je pro tebe vhodný, jestli máš přerušovaný nebo jinak nekvalitní spánek, chrápeš, jsi diagnostikovaným pacientem se spánkovým apnoe (vč. užívání přístroje CPAP) a rána jsou pro tebe nejhorší částí dne.

Tato verze obsahuje všechny materiály a videa vybrané pro zvýšení kvality spánku a celkové vitality.

  • 8 x 60 min videa s teorií a praxí
  • pravidelné měření kvality tvého dýchání
  • 2 dechové techniky každý týden
  • typy na úpravu cirkadiánnych rytmů
  • materiály: prezentace a manuály cvičení
  • uzavřená Facebook skupina pro dotazy

50% sleva na kurz

v předprodeji do 10/25:

6.400 Kč / 256 eur

3.200 Kč / 128 eur

koupit kurz - základní

V.I.P. VERZE
KURZ S INDIVIDUÁLNÍM PŘÍSTUPEM

Online kurz ve verzi V.I.P. je pro tebe vhodný, jestli hledáš individuální přístup nebo jestli máš nějaké zdravotní omezení, které vyžaduje specifický přístup (např. problémy se srdcem, cukrovku apod.)

V.I.P. nabízí rozšířenou nabídku služeb k základnímu kurzu, zejm. rozšířenou analýzu tvého dýchání a obtíží nebo individuální setkání přímo se mnou. 

  • 8 x 60 min videa s teorií a praxí
  • pravidelné měření kvality tvého dýchání
  • 2 dechové techniky každý týden
  • typy na úpravu cirkadiánnych rytmů
  • materiály: prezentace a manuály cvičení
  • uzavřená Facebook skupina pro dotazy

+

  • vstupní analýza tvého dýchání: práce s dechem ve tvé konkrétní životní situaci
  • 3 x 30 min individuální konzultace se mnou osobně: dohled nad prováděním technik
  • individuální týdenní komunikace s lektorkou

8.900 Kč / 356 eur

5.700 Kč / 228 eur

Koupit kurz - VIP verze

UPOZORNĚNÍ

Kurz není vhodný při určitých nemocech (např. rakovina, epilepsie a jiná neurologická onemocnění, onemocnění srdce či ledvin), příp. je nutná individuální domluva. Rovněž není vhodný pro těhotné ženy.

Kurz není určen pro dechové ani spánkové odborníky.

Co na moje spánkové kurzy a lekce říkají absolventi?

„Doporučuju, je to naprosto super. Díky kurzu funkčního dýchání jsem dokázala výrazně zlepšit spánkovou apnoe – z AHI 41 na 21. Nikdy není pozdě 😉 ❤„

Mirka, obstrukční spánkové apnoe

„Díky super positivnímu vlivu během našich privátních lekcí můj manžel SÁM!!! pokračuje v dýchacích cvičeních. Už jen po měsíci se cítí lépe, je si více vědom jak a kdy dýchá, jak to působí na jeho celkový zdrav. stav. Lépe se mu spí, jeho HRV už ukazuje tendenci jít nahoru, má více jiskry a energii přes den. AHI index se pomalu snižuje… Původni AHI score z klinického testu se snížilo v průměru o 50 procent (dle denních score, čekáme na opětovný „klinický test“) . Budeme pokračovat ve cvičení!„

Dagmar/Philip, centrální apnoe a Cheyneovo-Stokesovo dýchání

více referencí

Online kurz je pro tebe vhodný, jestli seš dospělák s chutí měnit své návyky, a také časovým prostorem na praxi. Kurz je spíše pro začátečníky.

Kurz není vhodný při určitých nemocech (např. rakovina, diabetes, epilepsie a jiná neurologická onemocnění, onemocnění srdce či ledvin), příp. je nutná individuální domluva. Rovněž není vhodný pro těhotné ženy.

Kurz není vhodný pro zájemce, kteří nejsou ochotni změnit své návyky, životní styl nebo si aktuálně nedokážou najít čas na povinnou dechovou praxi. Účastníci se v malé skupince často vzájemně podporují a motivují, tedy nečinný účastník negativně vplývá na dynamiku celé skupiny.

Tento kurz je intenzivní a za 10 týdnů tě může hodně výrazně posunout. Časová náročnost:

  • online lekce na 60 minut týdně 
  • dechová praxe ti zabere asi 30–90 minut denně, dle tvé vůle a možností, je vhodné rozdělit ji na více bloků, např. 4× po 15 minut

Domácí praxe ze začátku (první 2–3 týdny) vyžaduje trochu disciplíny, pak se cvičení zautomatizují a samé zasadí do volných chvilek. Mnohé techniky jsou „neviditelné“ a je možné je trénovat při běžných činnostech (v MHD, při hře s dětmi, v práci, na procházce se psem atd.), jiné zas potřebují klidné prostředí umožňující koncentraci na dech.

Tvé základné vybavení je ODHODLÁNÍ měnit své vzorce a věnovat čas sobě. Taky trpělivost a laskavost k sobě, protože cesta změny dechových vzorců je někdy ze začátku spletitá.  

Na každé lekci jsi aktivní i po fyzické stránce: cvičíš dechové techniky, proto doporučuji alespoň hodinu před lekcí nejíst (jako u každého jiného cvičení). Důležité je taky mít na videa klidné prostředí, kde se můžeš naplno soustředit na sebe, tedy pobíhající děti nebo telefonující kolegové kolem nejsou ideální. 

Funkční dýchání je cesta, nikoli cíl.
Tento kurz je prvním velkým krokem na cestě za lepším spánkem a životem.

Objednávkový formulář:
Dobrý spánek nad zlato (únor-duben 2026)

… aby jste nejen přežívali své obtíže, ale naplno žili a využili potenciál svého těla.