DÝCHÁNÍ PŘI SPORTU
›› Správné dýchání při sportu je klíčem k lepšímu výkonu a regeneraci,
ale také koncentraci nebo spánku.
›› Jak se naučit základy metodiky Oxygen Advantage?
Oxygen Advantage®
světově nejuznávanější metodika dýchání pro sportovce
Oxygen Advantage® je dechová škola zaměřená na zkvalitnění dýchání zejména pro rekreační a profesionální sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon, zefektivnit cvičení, oddálit nástup únavy nebo zlepšit regeneraci po sportu či zranění. Kromě sportovního výkonu zlepšují tyto techniky spánek, koncentraci, klid a celkové zdraví.
Dýchání při sportu: Oxygen Advantage
Metodika dýchání Oxygen Advantage® je založena na dvou pilířích – funkčním dýchání a simulaci vysokohorského tréninku.
Funkční, jemné a pomalé dýchání pracuje s navyšováním oxidu uhličitého a zádrží dechu po výdechu. Při simulaci vysokohorského tréninku se tělo učí pracovat v diskomfortu, kdy se vědomě dostává do krátkodobé hypoxie a hyperkapnie, stejně jako ve vysokých nadmořských výškách.
Trénink schémat funkčního dýchání
- Zlepšuje krevní oběh a dopravu kyslíku do buněk
- Otevírá horní a dolní cesty dýchací (nos i plíce)
- Redukuje nástup a trvání dušnosti
- Výrazně snižuje riziko bronchokonstrikce způsobené cvičením
- Snižuje energetickou náročnost dýchání
- Maximalizuje práci bloudivého nervu
- Udržuje rovnováhu mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem
- Zvyšuje HRV, RSA, citlivost baroreceptorů
- Zlepšuje spánek, koncentraci a klid
- Zlepšuje postoj a stabilitu páteře a funkční pohyb
- Snižuje riziko zranění
Simulace tréninku ve vysokohorském prostředí (přerušovaný
hyperkapnický-hypoxický trénink)
- Zvyšuje aerobní kapacitu
- Zvyšuje anaerobní kapacitu
- Stimuluje anaerobní glykolýzu bez rizika zranění
- Zvyšuje VO2 max a ekonomiku běhu
- Zlepšuje schopnost opakovaně sprintovat v týmových sportech
- Zvyšuje maximální toleranci dušnosti
- Posiluje dýchací svaly
- Pomáhá udržet kondici při odpočinku a zotavování se ze zranění
- Snižuje reaktivitu dechu na hyperkapnii a hypoxii
Široká veřejnost má za to, že sportovci jsou nezdravější lidé mezi námi. Že plavci jsou na tom dechově nejlíp, protože dýchají hodně a mají velké plíce. Také se ale říká – sportem k trvalé invaliditě… Tak jak to tedy je?
Dýcháte správně? Zjistěte, jak jste na tom se svým dechem
Jak dýchat při sportu o něco lépe?
Cesty jsou různé. Např. se můžete vzdělávat z otevřených zdrojů jako samouk.
Přemýšlíte, jak začít? Nevíte, na co se zaměřit? Co na dýchání vlastně řešit? Pro začátek si můžete stáhnout moje Dechové desatero, ve kterém jsou shrnuty zásady lepšího dýchání v jakémkoli věku a zdravotním stavu.
Provedu vás krok po kroku k lepšímu výkonu
Dechové konzultace a lekce dle metodiky Oxygen Advantage s vedením certifikované instruktorky je možné absolvovat osobně v Děčíně nebo online na Zoomu.
Nebo jděte vlastním tempem v kurzu:
Oxygen Advantage® pro začátečníky
online kurz s podporou (23. 3. - 19. 4. 2026)
Online kurz je pro začátečníky, tedy zaměřen zejména na trénink schémat funkčního dýchání.
UPOZORNĚNÍ
Oxygen Advantage® program je zcela bezpečný pro většinu lidí, což nezahrnuje některé náročnější cvičení, podobné vykonávání HIIT – vysoce intenzivního intervalového tréninku.
Stejně jako jsou vysoce intenzivní cviky vhodné pro zdravé jedince s dostatečným návykem fyzického cvičeni či pohybu, jedinci se zdravotními potížemi by měli praktikování těchto cviků konzultovat se svým lékařem. I když některé cviky jsou náročné, nikdy by neměli působit nadměrný stres. Některé prvky těchto cvičení nejsou vhodné.
© 2026 zkrotdech.cz