TEST DÝCHÁNÍ
›› Otestujte si svůj dech pomocí jednoduchých otázek
›› Zjistíte, co jsou dechové dysfunkce a jak začít cestu za lepším dýcháním
›› A podívejte se více na kvalitu svého spánku
Společnost je různorodá. Někdo je aktivní sportovec, jiný preferuje papučovou kulturu. V posuzování kvality dechového vzorce neplatí prvoplánové metody - nesouvisí totiž s kardiovaskulární kondicí člověka, ale jde napříč všemi skupinami. Až 90 % lidí vykazuje známky dysfunkčního dýchání, týká se to jak domasedů, tak sportovců, starých i mladých. Udělejte si zde test dýchání a spánku.
Jak jste na tom se svým dechem?
Dech má obrovský dosah na nervový, endokrinní a imunitní systém, ovlivňuje množství kyslíku, které
doputuje do buněk, svalů a tkání, krevní tlak, působí na teplotu a posturu těla a mnohem více. Tak proč mu nevěnovat více pozornosti?
Co je to dysfunkční či nefunkční dýchání?
Dýchání obecně považujeme za dysfunkční, pokud dochází k opakovanému narušování dechu, např. hyperventilací (přílišné dýchání), neopodstatněné dušnosti, nepravidelnému dechu a pod.
Mezi znaky dysfunkčního dýchání patří: dýchání ústy, pohyb horní části hrudníku, slyšitelné nebo snadno viditelné dýchání v klidu, časté zívání a vzdychání, rovněž paradoxní dýchání, kdy bránice vykonává pohyby opačně.
Nejčastější dechové dysfunkce
Dvě nejčastější dysfunkce se zásadním vlivem na organizmus jsou dýchání ústy a přílišné dýchání. Jsou přímo navázány na další dysfunkce, které prohlubují.
Dýchání ústy přes den nebo v noci je kamenem úrazu, protože výrazně narušuje dechový vzorec po chemické a mechanické stránce. Umožňuje nejen snadný průchod vzdušných patogenů do těla, způsobuje sníženou výkonnost horních cest dýchacích, vede vzduch do nesprávné části plic, ale nepříznivě ovlivňuje také nervovou soustavu, práci bloudivého nervu a hluboký stabilizační systém.
Jako přílišné dýchání nebo hyperventilace se označuje situace, kdy člověk vdechuje více vzduchu, než právě metabolicky potřebuje. Ovlivňuje tak negativně poměry plynů v krvi, co má za následek zvýšení krevního tlaku a omezení přenosu kyslíku do buněk (Bohrův efekt).
TEST KVALITY VAŠEHO DÝCHÁNÍ
Jestli chcete zjistit, jak je na tom VÁŠ DECHOVÝ VZOREC, zkuste odpovědět na tyto otázky ANO, nebo NE:
Cítíte někdy dušnost, nedostatek dechu nebo neschopnost dýchat hluboce?
Zadýcháte se při výstupu do 3. patra nebo popoběhnutí na autobus?
Máte povolání, které vyžaduje časté mluvení?
Dýcháte v noci ústy (i částečně)? Budíte se se suchou pusou, příp. lehkou bolestí v krku?
Chrápete nebo odfukujete ze spaní? Máte špatný spánek nebo insomnii?
Budíte se unavení (až do ranního kafe)?
Máte vysoký krevní tlak?
Všímáte si, že přes den často zíváte nebo vzdycháte?
Míváte často pocit studených rukou a nohou?
Cítíte napětí? Zažíváte někdy návaly paniky nebo úzkosti?
Míváte časté infekty dýchacích cest nebo nachlazení? Ucpává se vám v noci nos?
Trpíte na bolest beder, trapézů či krčních svalů? Cítíte stažení hrudníku?
TEST DÝCHÁNÍ – HODNOCENÍ:
Jestli jste alespoň na 3 otázky odpověděli ANO, velmi pravděpodobně je váš dechový vzorec dysfunkční a způsob vašeho dýchání tělu neprospívá. Nakolik je váš dech funkční si můžete prověřit základním dechovým měřením tzv. kontrolní pauzy / BOLT skóre:
Jak dýchat o něco lépe?
Cesty jsou různé. Např. se můžete vzdělávat z otevřených zdrojů jako samouk.
Přemýšlíte, jak začít? Nevíte, na co se zaměřit? Co na dýchání vlastně řešit? Pro začátek si můžete stáhnout moje Dechové desatero, ve kterém jsou shrnuty zásady lepšího dýchání v jakémkoli věku a zdravotním stavu.
Nebo můžete obrátit na odborníka, který má v tématu přehled a naučí vás všechno podstatné za minimum času. Jestli hledáte průvodkyni, která vás na cestě za lepším dýcháním povede krok po kroku, ozvěte se mi.
Mnou provozované metody, Buteyko i Oxygen Advantage, jsou založeny na evidence-based základu (důkazy a vědecké studie) a zcela bezpečné pro většinu lidí.
A jak jste na tom se svým spánkem?
Věděli jste, že kvalita vašeho spánku je přímo úměrná kvalitě vašeho dýchání?
TEST KVALITY VAŠEHO SPÁNKU
Jestli chcete zjistit, jak na tom VÁŠ SPÁNEK skutečně je, zkuste si odpovědět na tyto otázky ANO, nebo NE:
Cítíte ranní únavu a bez kafe nejste k použití? Nedokážete vstát bez budíku?
Máte přerušovaný spánek nebo bdělé okna?
Dýcháte v noci ústy (i částečně)? Budíte se se suchou pusou nebo lehkou bolestí v krku?
Chrápete? Nebo máte spánkové apnoe (zástavy dechu během spánku)?
Chodíte běžně v noci čůrat?
Těžce usínáte a budíte se brzo ráno, někdy i v průběhu noci? Máte insomnii?
Máte tzv. mikrospánky přes den nebo u televize?
Ucpává se vám v noci nebo nad ránem nos? Máte v noci citélně menší průchodnost nosu?
Máte noční můry nebo se budíte spocení?
Cítíte podrážděnost a výkyvy nálad? Zažíváte někdy deprese?
Říká vám okolí, že hodně zapomínáte? Nebo se nedokážete soustředit?
TEST SPÁNKU – HODNOCENÍ:
Jestli jste alespoň na 3 otázky odpověděli ANO, velmi pravděpodobně váš spánek není kvalitní a tělo neregeneruje dostatečně. Jedním z hlavních důvodů může být i nesprávný způsob dýchání, který zatěžuje tělo a vyvolává chronický stres. Nakolik je váš dech funkční si můžete prověřit základním dechovým měřením tzv. kontrolní pauzy / BOLT skóre:
Jako certifikovaná instruktorka se na individuálních lekcích snažím najít pro každého klienta to nejlepší řešení, a proto vždy na začátku spolupráce provádíte i další dechové měření a vyplňujete dotazníky. Individuální plán lekce pak vznikne až po posouzení všech měření a dat, nikoli pouze rychlotestů nebo KP.
© 2026 zkrotdech.cz